barki do

70 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Bry Dosłownie same dobre treningi xD hehe Dzisiaj Triceps Biceps Barki;) Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;) Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]

[...] mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to przez to wczorajsze jedzenie więcej stanów zapalnych w organizmie niż pożytku z tego [...]

[...] dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 52kg x10p 52kg x9p 40kg x13p 40kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na boki stojąc  30kg x10p 22kg x12p 20kg x13p 17kg x13p +drop do najlżejszej [...]

80 Dzień Masy Waga 110,3kg Cardio 30min Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: [...]

[...] bardzo dobrze wygaldac ;) triceps bokiem super, plecy ok pozujeszjedynie bicpesy tyłem ciut je bardziej zrotowwc tak jakby nadgarstki bardziej przywinac i łokieć. ;) i barki w tył Ogólnie nawet mimo że ta Góra na masie wydawała się że mocno odstaje tutaj aż tak tego nie widać, wiadomo odstaje ale szybko nadobrisz, najbardziej chyba [...]

[...] i oparcie, hehe. Stary to jest parodia, czasami to strach w oczach, a jak gdzieś się noga poślizgnie to dopiero parodia :) no ale z braku laku trzeba kombinować :D Powiem Ci że już się jej nie umiem doczekać :D ale dzisiaj nogi a jutro Klatka mocno, barki lekko i triceps więc też mniej potrzebna :D teraz odkładam na kolejną inwestycje :D

[...] w miejscu może leciutko w dół gdzieniegdzie :) No i sklejka foto z raportu :) Ja już po ostatnim w tym tygodniu cardio 40min z rana na czczo. Dzisiaj na treningu wpadną barki i klatka, może do tego jeszcze z jedno ćwiczenie na trica lekkie :) Zobaczę :) /SFD/2019/6/29/945da36d39984236ba9dde592847ba13.jpg [...]

[...] 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=sAWzMYpCBkw&feature=youtu.be 5. Wyciskanie hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x9 22x11 https://www.youtube.com/watch?v=k1OzL09Gn6M&feature=youtu.be 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 CCx11 CCx7 7. Unoszenie [...]

[...] zobaczę ile zejdzie z tego brzucha, ile to woda a ile jakis fat :) bo cos czuje ze w tym tyg waga mocniej idzie w górę. Zreszta nie gdybam bo ja zawsze mam bąki w glowie i 1500 rozkmin, trzymam sie planu i co ma byc to bedzie :) Co do obciazebia to ja bym musial sie zalamac jak bym zobaczył Twoje obciążenia na klake czy barki a moje xD hehe

i psikus operuję bardzo podobnymi właśnie, barki w ogóle prakttycznie na jakiś tam klamotach nie idą , a klatka teraz do 140 ledwo, ale co tydzień chcę dokładać , jak na ten moment wszędzie mi sie to udaje :)

i psikus operuję bardzo podobnymi właśnie, barki w ogóle prakttycznie na jakiś tam klamotach nie idą , a klatka teraz do 140 ledwo, ale co tydzień chcę dokładać , jak na ten moment wszędzie mi sie to udaje :) 125 a 140 xD i to pewnie 140 na jakies 8rep a u mnie 125 na 5 :D ale tak jak mówiłem, nie przejmuje sie tym. Co ma byc to bedzie :D

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 45x8 37x10 35x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x9 28x11 25x12 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x9 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EOwzkXij8mA 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=ii64YI_Y0VE 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=tXj1OAtB72Q 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 37x11 37x8 47x6 40x10 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 28x10 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 37x8 32x11 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x6. +2,5x10 CCx9 +15x7. +5x10 CCx10 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 40x10 37x9 47x6 42x8 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x13 28x10 22x12 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x11 28x11 40x7 32x11 28x11 https://www.youtube.com/watch?v=yNo3FFUUWG4 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +5,0x10 CCx10 +15x7. [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x10 47x6 42x8 37x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x14 28x10 22x13 19x15 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 32x13 28x12 42x6 35x10 28x13 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx10 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] ściągania leci trochę mniejsze obciążenie ;p Zobaczymy może uda coś się zrobić z tymi plecami, ogólnie też jest wiele braków w sylwetce, dół klatki taki jakby "pusty", ręce za małe, barki też pozostawiają wiele do życzenia :P Ale staram się robić co w mojej mocy żeby to wszystko nadbudować, na ile się uda na tyle się uda ;p Dzięki jeszcze raz!

[...] uwage na ten ciężar, cos nie idzie to juz wk*** na treningu ze zastój ze nie urosne i same nerwy a pozniej rozkminianie dlaczego... i tak wszyzstko mnie juz napierdziela xD barki, łokcie, nadgarstki xD o dziwno kolana jeszcze w miare sie trzymaja ale pewnie temu ze czwórki robione co 2 tygodnie. Nie no musze przestawic troche myślenie, bo [...]

[...] 37x10/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 [...]

[...] 37x10/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x8 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 [...]